Mnogi ljudi su smršavili nakon što su isprobali dijetu "Favorite". U samo tjedan dana uspjeli su smršaviti – bez posljedica i muke.
Koja je bit dijete
7 dana morate izmjenjivati dane s hranom s danima samo na tekućinama. Hrana se bira po principu odvojene prehrane. Prvo jedu samo povrće, zatim voće, pa proteine.
Masti i složeni ugljikohidrati praktički su isključeni iz prehrane. Kalorični sadržaj hrane je nizak, pa strogo pridržavanje zabrana neizbježno smanjuje težinu.
Kako jesti dok ste na dijeti
Ovo je samo sedam dana, od kojih svaki postupno rasterećuje tijelo. Dnevne promjene prehrane - to postavlja novi zadatak za tijelo, za čije rješavanje treba puno energije. Svaka od navedenih vrsta hrane zahtijeva proizvodnju određenog kompleksa enzima. Takav blagi stres tjera tijelo da aktivno koristi energiju pohranjenu u tjelesnoj masnoći.
Omiljena hrana se smatra neuravnoteženom. Stoga se dijeta koristi u kratkim tjednim periodima s prekidima. Za ugodniji prolazak ciklusa mršavljenja preporuča se slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- nadopuniti prehranu mineralima i vitaminskim kompleksima;
- redovito posjećujte svježi zrak;
- izvodite izvedive vježbe ili povećajte svoju aktivnost na neki drugi način;
- pijte više – ali ne neposredno prije ili poslije jela.
naizmjeničnim danima
- Počinje popodne uz piće.
- Povrće.
- Sljedeći dan na tekućinama.
- Voće.
- Dan za piće.
- Vjeverice.
- Zadnji dan je pomiješan.
Što pijete dok ste na dijeti?
Voda se smatra glavnim pićem tijekom dijeta, ali tekućine mogu biti raznovrsnije.
- Kefir - bilo koji sadržaj masti. Tijekom dijete dolazi do manjka masnoća, pa će vam čaša masnog kefira biti dobro. Isto vrijedi i za jogurte za piće i druga pića s mliječnom kiselinom.
- Mlijeko - ovo piće nije prikladno za sve odrasle osobe. Mora se konzumirati zagrijano, barem na sobnu temperaturu.
- Sokovi - pripremaju se samostalno. Kupljeni sokovi se često sastoje od bojila i aroma s dodatkom šećera. Domaći sok se konzumira bez dodataka. Ako se radi od zelenih kiselih jabuka ili citrusa, preporuča se dodati vodu za smanjenje kiselosti.
- Juhe - od nemasnog mesa: piletina, puretina, prepelica.
- Mirna mineralna voda.
- Kompoti i tekući ljusci - s minimalnom količinom šećera.
- Čaj, kakao - bez dodanog šećera.
- Kava - malo po malo, bez šećera.
Nije potrebno piti 2 litre. Ovo je prosječna vrijednost koja nije prikladna za svakoga. Preporuča se izračunati vlastiti prag potrošnje vode - to je težina pomnožena s 30 ml.
Izračunata količina vode se povećava:
- na temperaturi, prehlade;
- u vrućem vremenu, s obilnim znojenjem;
- gastrointestinalni poremećaji, popraćeni proljevom (to dehidrira tijelo).
Tekućine bi trebalo piti u malim obrocima, samo kada ste žedni ili kako bi se ugušila glad. Previše je piti jednako loše kao i nedovoljno piti.
Catering za tjedan dana
Ova dijeta nije baš česta. Tri dana od sedam hrana se zamjenjuje pićima i juhama. Ovo je izvrsno rasterećenje tijela, čišćenje bubrega.
Prvi, treći i peti dan su za piće.
Kako pravilno koristiti piće
Na ovaj dan nema ograničenja u količini tekućine. Glavna jela ovog dana su:
- čaj;
- tople juhe;
- kefir (jogurt, fermentirano pečeno mlijeko).
Kalorični sadržaj za dan pića - 1500 kcal. S jelovnika se odmah isključuju gotovi sokovi iz trgovine i gazirana pića – sadrže puno šećera i aditiva.
Ako su kislice uključene u jelovnik, morat ćete se pomiriti sa skromnijim rezultatom, jer se kuhaju na škrobu, što povećava sadržaj kalorija. Istodobno, žele dobro zasićuje i olakšava podnošenje dana pijenja.
Sokovi se pripremaju prije konzumacije, ali ih je poželjno razrijediti vodom. Svježi sokovi s pulpom sadrže puno šećera. Osim toga, zgnječeno voće se ne može nazvati pićem, pa se također razrijedi s 50% vode.
Glavno piće ovog dana je voda. Može se infuzirati s limunom, đumbirom, mentom, krastavcima. Dopušteno je dodati malu količinu meda.
Dok jedete tekuću hranu, nepoželjno je izlagati tijelo pojačanom stresu. Preporuča se odgoditi trening, trčanje, težak fizički rad. Nenavikli na to mogu se pojaviti vrtoglavica, slabost, pospanost.
Prvi dan je za piće.
Povrće - 2. dan
Popis povrća ne uključuje krumpir zbog visokog udjela škroba. Iz istog razloga avokado i slično povrće bogato škrobom i biljnim mastima nisu na popisu preporučenih namirnica.
Salate, variva i kuhana jela preporuča se konzumirati bez soli. Kako bi se smanjila potreba za soli u hrani, preporuča se korištenje limunovog soka. Majoneza, gotovi umaci i kečapi su isključeni.
Jedna porcija - ne više od 300 g. Za stol možete sjesti najviše 5 puta. Kalorični sadržaj dnevno je 1000 kcal.
Najzdravija opcija hrane ovog dana su svježe salate. Bez soli, s prirodnim sastojcima, začinjeno biljnim uljem. Iako je toplinska obrada povrća dopuštena, to se ne smije zanositi - važno je zapamtiti da visoka temperatura ne samo da razgrađuje vitamine i korisne spojeve, već i smanjuje količinu energije koju osoba prima.
Idealni sastojci za salatu su krastavci, kupus, rajčica, mrkva.
Ne možete pržiti na ulju, ali možete kuhati, kuhati na pari.
Nakon povrća – još jedan dan bez hrane, samo na piću.
Voće - četvrti dan
Nema ograničenja, tako da dan lako prolazi.
Možete jesti bilo koje bobičasto voće i voće, ali po mogućnosti u skladu s nekoliko preporuka.
- Ananas i grejp su najbolje voće za mršavljenje. Sadrže kompleks tvari koje aktiviraju metabolizam.
- Jabuke su sredstvo za dobivanje svih potrebnih elemenata u tragovima, posebno željeza, kao i za poboljšanje rada probavnih organa.
- Grožđe izvrstan je način za zasićenje tijela potrebnom energijom i kompleksom vitamina. Preporuča se jesti s kostima, dobro ih žvakati.
- Banana će vam pomoći da ostanete dobro raspoloženi – uostalom, sadrži veliki broj elemenata koji doprinose proizvodnji hormona sreće, serotonina. Osim toga, rad želuca će se poboljšati, glad neće mučiti.
Grožđe i banane često su na popisu zabranjenih u mnogim dijetama, ali ne i u ovoj. Stoga možete pripremiti hranjivu salatu s bananama, s grožđem i prepustiti se dodatku.
Morate jesti svaka 2-3 sata. Dnevni volumen voća je 2, 5 kg.
Sljedeći dan nakon voćnog dana je piće.
Vjeverice - šesti dan
Prehrana se sastoji od proteinske hrane biljnog ili životinjskog podrijetla.
Planirajte pet obroka dnevno s malim porcijama. Dodaci ugljikohidrata jelima strogo su ograničeni. Unos proteina u tijelo pomoći će popuniti deficit i stvoriti dovoljno energije za aktivnost.
Proteini zahtijevaju puno tekućine za probavu. Preporučljivo je piti čistu vodu, a ograničiti čaj i kavu.
Proizvodi za ovaj dan:
- lagano meso - piletina, puretina, zec;
- dagnje i ostali morski plodovi;
- tvrda jaja;
- riba;
- jogurt bez boja, aroma i šećera;
- svježi sir, mlijeko.
Svi proizvodi se koriste svježi ili kuhani. Koristi se kuhanje na pari. Prženje na ulju je isključeno.
Hrana bogata ugljikohidratima nije uključena u prehranu.
Tijelo je zasićeno proteinima – izvor je energije i građevnog materijala.
Zadnji dan - bilanca
Ovaj dan također karakterizira sloboda i sitost. Dopušteno je koristiti sve proizvode dopuštene prethodnih dana:
- povrće;
- voće;
- proteinski proizvodi;
- pića.
Proizvodi se kombiniraju na različite načine, kao dio salata i drugih jela. Morate jesti nekoliko puta tijekom dana, bez prejedanja, u malim obrocima.
Prehrana sedmog dana može se ponoviti dalje - to će konsolidirati postignuti rezultat. Nekoliko dana nakon dijete s tako uravnoteženom prehranom povrća, voća i proteina je dijeta sama po sebi i može smanjiti težinu. Možete usporediti - koliko će kg nestati tijekom dijete i tijekom tjednog obroka prema pravilima sedmog dana.
Uzorak jelovnika za izlazak iz dijete
- Ujutro - zobene pahuljice na vodi ili par tvrdo kuhanih jaja.
- Popodne - juha od povrća, komadić piletine s povrćem.
- Navečer - salata.
Napadi gladi suzbijaju se čašom kefira ili jogurta, voćem, povrćem. Piju puno vode.
Pravila prehrane
Omiljeni sustav prehrane dizajniran je za 1 ili 2 tjedna. Od proizvoda propisanih za konzumaciju u određene dane sastavljaju vlastiti jelovnik: prave salate, narezke, variva.
- Dani na pićima su teški, morate vježbati snagu volje.
- Sol i šećer se koriste minimalno. Šećer je najbolje potpuno izbaciti ili zamijeniti medom. Dopušteno je dodavanje soli bez prekoračenja norme (ovo je čajna žličica bez tobogana).
- Hrana je začinjena malom količinom soli i simboličnim dijelom biljnog ulja. Preporuča se dodavati limunov sok u salate, pomaže u prevladavanju želje za solju. Zabranjeno je aromatiziranje hrane majonezom i gotovim umacima. Također je zabranjeno kiselo vrhnje i masti životinjskog podrijetla.
- Konzumacija alkohola nije dopuštena. Iznimka je tvrda verzija vaše omiljene dijete, u kojoj se zadnji dan jelovnik nadopunjuje suhim crnim vinom.
Omiljena dijeta za one koji žele pokazati snagu volje
Ako rezultati dobiveni nakon standardnog jelovnika nisu baš ugodni, možete isprobati težu opciju. Oni koji pokazuju strpljenjeu 7 dana treba do 10 kg.
Raspored obroka
- Prva dva dana su na tekućini. Dopuštena su samo dva pića: čista voda i kefir. Nema ograničenja.
- Treći dan je na jabukama. Dopušteno ih je zamijeniti narančama. Neograničeno piće.
- Sljedeća tri dana - na piletini. Jedu samo kuhana pileća prsa, bez soli i začina.
- Sedmi dan - na suhom crnom vinu.
- Porcije trebaju biti male, a kako ne biste patili od gladi, trebate jesti svaka 3-4 sata.
- Složenost prehrane je u niskom kaloričnom sadržaju prehrane, pa se preporuča unaprijed isključiti visokokaloričnu hranu.
- Nemojte se izlagati fizičkom stresu. Dijetu, osobito dane za piće, bolje je provesti u relativnom miru: ograničiti se na šetnje na svježem zraku. Lagani treninzi bez umora. To je osobito važno ako se primijeti slabost, gubitak snage.
- Bouillons su obavezni. Hranjive su i pomažu vam da svoj dan pijenja provedete s manje stresa.
- Preporuča se potpuno isključiti gotove umake i sokove iz prehrane - sadrže previše aditiva: pojačivača okusa, okusa, bojila, kao i šećera i soli.
- Na proteinskom danu bolje je usredotočiti se na meso i ribu, jer mliječni proizvodi sadrže laktozu, koja smanjuje brzinu metabolizma.
- Na kraju dijete preporuča se smanjiti količinu visokokalorične hrane - to će spasiti rezultat.
- Tjedna dijeta se ponavlja svaka dva do tri mjeseca. Dugi tečajevi se održavaju jednom godišnje.
- Po ovom sustavu možete jesti duže od 2 tjedna samo uz puno povjerenje u svoje zdravlje, ako se osjećate odlično, nema kroničnih bolesti.
- Za održavanje ravnoteže u tijelu možete uzimati vitamine i mineralne komplekse. Osim toga, u prehranu je uključena i žlica zobenih pahuljica - to je način opskrbe tijela osjetljivim vlaknima. To će spriječiti probavne smetnje i zatvor. U istu svrhu koriste se mekinje.
- Da biste lako popili dnevnu normu vode, preporuča se napraviti limunade, napitke od đumbira. Zaslađene su s malo meda.
- Od povrća je bolje odabrati vrste bogate vlaknima. Njihova asimilacija oduzima više energije nego što sadrže. Tako će salate i rezovi smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, a biljna vlakna daju dugotrajan osjećaj sitosti.
savjetovati
Zašto biste trebali isprobati svoju omiljenu dijetu
Pravilnim stavom opisana rutina donosi rezultate. Mnogi ljudi uspjeli su podići svoj gubitak težine i početi gubiti kilograme.
Cijeli dani na tekućoj hrani, stalna promjena u prirodi proizvoda prisiljava tijelo na promjenu sastava proizvedenih enzima. To rezultira dodatnom potrošnjom energije.
Upravo ova dijeta pomaže da istinski osjetite svoju snagu volje. Ako želite, možete se postaviti tako da će dani za piće proći lako i neprimjetno, a porcije mesa i povrća počnu se smanjivati bez ikakvih muka.
Troškovi hrane su niski. Priprema salata i laganih juha oduzima malo vremena.
Već nakon tjedan dana ovako diskretne odvojene prehrane izgled se poboljšava, koža postaje svježa, kosa blista.
Argumenti protiv dijete
Postoji nekoliko nedostataka vaše omiljene prehrane.
Nedostatak motivacije može dovesti do jakih napada gladi. To možete popraviti tako što ćete si osigurati aktivnosti na koje će se biti zanimljivo prebaciti. Kefir ili jogurt dobro utapaju glad, nema ograničenja.
Ako ste prečesto na dijeti, tada je vjerojatan gubitak mišića. Povećava se rizik od pogoršanja kroničnih gastrointestinalnih bolesti.
Istodobno, lagana neravnoteža u prehrani pomaže da se iznova pogleda na smanjenje potrebe za velikim količinama hrane.
Tko ne želi smršavjeti na ovom sustavu
Ne može svatko koristiti ovu dijetu bez nuspojava. Apsolutna kontraindikacija je trudnoća i dojenje - ova razdoblja života žene potpuno isključuju odbijanje hrane kako bi izgubila težinu. Kao i:
- nestabilan krvni tlak, hipertenzija ili hipotenzija;
- problemi sa srcem, bubrezima;
- dijabetes;
- kršenja u probavnom traktu;
- aktivni fizički trening;
- stresno stanje, živčano preopterećenje;
- prošle traume ili operacije.
Mišljenja i recenzije
Dijeta se prilično lako podnosi. Po želji možete napraviti ukusan i raznovrstan jelovnik, koristiti poduži popis povrća i voća.
Što kažu stručnjaci
Mišljenja nutricionista su podijeljena. Neki su sigurni da je dijeta prilično učinkovita i da može pomoći čak i kod značajne pretilosti.
Drugi vjeruju da je većina dijeta objavljenih na internetu štetna za zdravlje. Njihov rezultat je težina, koja se normalizira smanjenjem ne masti, već mišićne mase. Omiljena dijeta nije iznimka. Osim toga, jesti svaki drugi dan mnogim se stručnjacima čini jednostavno smiješnim i apsurdnim.
Što misle korisnici
Korisnici su pozitivniji. Mnogi su smršavili bez puno muke i stavili su elektroenergetski sustav u službu.
- Primjećuju stalno smanjenje težine, kao i prilično veselo raspoloženje.
- Većina nije pokazivala nikakvu slabost ni u danima pijenja.
- Kupus, cikla i ostalo povrće, voće, piletina su jeftini. Lako je napraviti ukusan jelovnik od dopuštenih proizvoda.
U nastavku su recenzije i rezultati ljudi koji su stvarno promijenili svoj izgled nakon korištenja prehranskog sustava Lyubimaya.
- "Nijedna dijeta nije dala takav rezultat - izgubila sam 7, 5 kg. I lagano je - čak i u dane pijenja osjećao sam se normalno. I nisam baš htio jesti. "
- "Trebalo je skoro 5 kg, a čak sam i prekršio raspored. Jeo jabuke u dane pića. A onda sam jela još 2 tjedna po pravilima zadnjeg dana, kad je sve moguće. I dalje skoro stalno jedem ovako, sviđa mi se. Izgubljeni kilogrami se nisu vratili.
- "Odlučio sam pokušati izgubiti višak kilograma, gledajući svoju ženu. Svojom omiljenom dijetom smršavila je 8 kg. I on je sjedio, trpio, samo pio i nije jeo. Kao rezultat toga, nakon trećeg ponavljanja dijete, nestalo je 6 kg. Ponavlja se nakon 2-3 mjeseca. A onda sam se toliko navikla da sada ne jedem jednom tjedno, pijem samo čajeve i čorbe.